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大夫說(第242期):

三個問題評估睡眠好壞!睡不好,試試這五招

2019-09-17 10:19:09來源:健康時報網|分享|掃描到手機
閱讀提要:你睡得好不好,北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授教你三個問題評估。第一個問題是在什么時機去睡覺?第二個問題是睡眠持續時間有多少?第三個問題是醒后感受如何?

睡不好,試試這五招。點擊查看專家詳解↑

受訪專家:郭兮恒,主任醫師。北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任,中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員

擅長:呼吸和睡眠呼吸疾病、頑固性鼾癥、頑固性失眠、睡眠行為障礙等疾病。煙草控制與戒煙。

出診時間:周一上午、周二上午、周三上午、周四上午

睡眠障礙確實成為現實社會當中非常突出的問題,并且隨著生活節奏的加快,年輕人發病的比例也在逐漸增加。

三個問題評估睡眠好壞

你睡得好不好?北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授教你三個問題評估。

第一個問題是在什么時機去睡覺?正常人睡眠的時間應在晚間十點鐘,這是最佳睡眠時機。

第二個問題是睡眠持續時間有多少?正常成年人每天應該睡夠7到8小時的睡眠。

第三個問題是醒后感受如何?醒后的感受直接反映出來睡眠的質量好壞。

五大方法應對睡覺難題

·暗示療法

病人當中有60%以上的原因,可能都跟心理和精神因素有關系。這樣的人往往有一個共同的特點,容易被暗示。利用易被暗示的特點,給他一些積極因素或是正向暗示,改變睡眠問題。

·呼吸療法

情緒焦慮者睡眠時容易出現呼吸節律的紊亂,很難能夠安靜的進入到睡眠的狀態。

這樣的病人,怎么能心情平靜下來?睡時需關注呼吸的每個動作,如如何吸氣,如何從吸氣轉換為呼氣,再從呼吸再轉換為吸氣,周而復始。在呼吸變得規律時,睡意也就來了。

·酸棗仁調理法

臨床中很多病人成功通過服用酸棗仁改善睡眠。具體怎么使用?建議請專業醫生來進行辨證論治,根據睡眠問題的特點來進行選擇和使用。

·運動鍛煉法

運動和鍛煉,對睡眠一定是有積極作用的。建議睡眠前兩個小時盡量避免一些劇烈運動,盡量做一些有氧運動。

·藥物療法

很多睡眠障礙的病人,不可避免的要用一些調節睡眠的藥物,這些藥物絕大多數都是處方藥,沒有專業醫生的處方是不能服用的。


(責任編輯:鄭新穎)

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